Comment cette répartition est calculée
Les protéines sont calculées en premier, en grammes par kilo de poids corporel, selon votre objectif :
- Perte de poids : 2,2 g/kg — un apport plus élevé aide à préserver la masse musculaire pendant un déficit calorique.
- Maintien : 1,8 g/kg.
- Prise de masse : 2,0 g/kg.
Les lipides sont fixés à 25 % de votre objectif calorique total (les lipides apportent 9 kcal par gramme). Le reste des calories est attribué aux glucides (4 kcal par gramme), qui servent de variable d'ajustement.
Si votre objectif calorique est trop bas pour couvrir à la fois les protéines et les lipides recommandés, le calculateur vous le signale : c'est le signe qu'il faut revoir l'objectif calorique à la hausse plutôt que de sacrifier les glucides à zéro.