Comment prendre ses mesures
Utilisez un mètre ruban souple, sans trop serrer, et mesurez sur une peau nue plutôt que par-dessus un vêtement :
- Nuque : juste sous la pomme d'Adam, ruban légèrement incliné vers l'avant.
- Taille : au niveau du nombril, en expirant normalement, sans rentrer le ventre.
- Hanches (femmes uniquement) : au niveau le plus large des fesses.
La méthode de l'US Navy
Développée pour l'armée américaine, cette méthode estime la masse grasse à partir de simples mesures de circonférence plutôt que d'un examen coûteux (DEXA, pesée hydrostatique...). Elle reste une estimation — comptez une marge d'erreur de quelques points de pourcentage — mais elle est accessible à tous et reproductible d'une semaine à l'autre, ce qui la rend utile pour suivre une tendance dans le temps.
Catégories de masse grasse
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Athlète | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Forme physique | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Moyenne | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Zone à risque | 25 % et plus | 32 % et plus |